Bir “minnettarlık günlüğü”nü ilk duyduğumda gülmüştüm.
Bir şükran günlüğü, mutsuz insanlar için kabarık, kendi kendine yardım taktiğiydi; odaklanmamış olanlar; yönü olmayanlar. Zaman kaybıydı. Meşgulüm. Yapacak daha verimli işlerim var.
Yanıldığım ortaya çıktı – bir şükran günlüğü aslında üretkenliği artırır.
Dünyanın en başarılı insanlarından bazıları, daha önce duymuş olabileceğiniz 3 milyar dolarlık bir kadın da dahil olmak üzere, şükran günlükleri kullanıyor – Oprah Winfrey.
Evet, Oprah, değil mi? Kendinizi iyi hissettiren hikayeleri ve ücretsiz hediyeleri seven orta yaşlı, 45 yaşında bir kadın değilseniz, gözlerinizi deviriyor olabilirsiniz. Ben de tam bu sıradaydım. Her yerinde kendi kendine yardım yazıyor. buna ihtiyacım yok
Önerilen makale: sosyal medya nasıl kullanılır hakkında bilgi almak ve güncel sosyal medya haberlerine ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
Sonra şükran dergilerinin Amerika’nın en prestijli üniversiteleri tarafından desteklendiğini keşfettim:
Yale araştırmaları, bir şükran günlüğünün daha yüksek uyanıklık, coşku, kararlılık, dikkat ve enerji ile sonuçlanacağını söylüyor.
Stanford, öğrencilerin %27 daha az stresli olmasını sağlayan şükran günlüklerinden yararlanan yüksek talep gören bir sınıf sunuyor.
Harvard çalışmaları, minnettarlığın sağlığı iyileştirdiğini ve ilişkileri güçlendirdiğini gösteriyor.
UC-Berkeley araştırması, bir şükran günlüğünün uykuyu iyileştirdiğini ve hastalığı azalttığını gösteriyor.
Columbia araştırması, minnettarlığın bağışıklık sistemini geliştirirken kaygı ve/veya depresyonu azalttığını söylüyor.
Liste uzayıp gidiyor. Bu kimlik bilgilerinin gücünü fark ettikten sonra, daha derine inmeye başladım ve bunun şu nedensel zincire kadar indiğini fark ettim:
Neye şükrettiğinizi yazmak mutluluğu artırır. Mutluluk üretkenliği artırır (kanıt burada). Bu nedenle, bir şükran günlüğü, üretkenliği artırmak için tartışmasız en hafife alınan araçtır.
Kendimi bir şükran günlüğü denemeye ikna etmem biraz zaman aldı. Ama altı aydır bir şükran günlüğü tutuyorum ve size ne diyeceğim… işe yarıyor. Ve gerçekten çok iyi hissettiriyor.
Bir şükran günlüğüne başladığımdan beri kendimi daha mutlu, stressiz, açık fikirli ve daha üretken hissediyorum.
İşte tam olarak nasıl yaptım (ve siz de nasıl yapabilirsiniz):
1. Marketten küçük bir defter (yaklaşık 1,99$) satın aldı.
2. Şükran günlüğünü yatağımın yanına koy.
3. Her gece uyumadan önce minnettar olduğum bir şeyi (genellikle bir ila beş cümle) yazdım.
Çılgınca basit… ve çılgınca etkili.
Akademik araştırma ve şükran günlükleri kullanan başarılı girişimciler arasında, neden bir şükran günlüğü tutmanız gerektiği açıktır, peki ya bazı örnekler?
Minnettar beyninizi çalkalamak için doğrudan şükran günlüğümden birkaç giriş:
Her şeyi yazabilirsin ama benim için genellikle gün içinde olan bir olay tetikliyor. Bu, bilinçaltımda gün boyunca küçük detayları gözlemleyerek beni daha fazla mevcut kılıyor.
İnanılmaz derecede kolay. “Kabarık bir şükran günlüğü” hakkındaki ilk yargılarıma dönüp baktığımda, daha fazla yanılmış olamazdım.
Bu, mutluluğunuzu kıran ve üretkenliği artıran hızlı, benimsenebilir bir alışkanlıktır. Ayrıca uykuyu iyileştirir, stresi azaltır, ilişkileri güçlendirir, sağlığı iyileştirir, enerjiyi artırır, uyanıklığı artırır ve genel memnuniyeti artırır.
Günde bir dakika süren bir şey için fena değil.
Benim gibi nefret içmemeni öneririm. Bir şans verin ve yukarıda açıklanan tüm gerçeküstü faydalara gerçekten sahip olduğundan (deneyimden bahsetmişken) sonuçlar karşısında şok olacaksınız.
Nefret etmeyin – takdir edin.
Pazarlama Okulu 